Dieta

Meu "spanish friend", isto é para ti:

"DIETA

PEQUENO ALMOÇO – (9.00)
Café com Leite (magro ou meio gordo) – 250 cl, sem açúcar
Pão – 80 gr (2 a 3 fatias).
Pouca manteiga, de preferência light

MEIA MANHÃ – (11.00)
Iogurte magro ou natural, sem açúcar

ALMOÇO – (13.30)
Sopa de hortaliça e vegetais, com pouca batata (1 a 2 batatas por panela), pouco azeite (1 colher de sopa por panela), sem arroz e sem massa.
Carne magra ou Peixe (4 a 5 vezes por semana).
Batatas (2 médias), ou Arroz/Massa correspondente a 2 a 3 colheres de sopa.
Hortaliça ou salada, encher meio prato.
Fruta (1 peça).
Sem pão, sem bebidas alcoólicas.

LANCHE – (16.30)
Fruta (1 peça), ou iogurte natural.

FIM DA TARDE – (18.00 – 18.30)
Duas bolachas de água e sal ou uma fatia de pão pequena.

JANTAR – (20.00 – 20.30)
Semelhante ao almoço, mas reduzindo para metade os hidratos de carbono.

CEIA – (23.00 – 23.30)
Meio copo de leite magro ou meio gordo, ou iogurte natural com 2 bolachas de agua e sal ou uma fatia de pão pequena.


Beber 1 a 2 litros de água por dia, no total.

Andar a pé, todos os dias, 1 hora seguida (não é andar a ver montras!).

Comer devagar e mastigar bem."

Cuida-te!

PS - já serviu para mim!